Celulitída trápi množstvo žien bez ohľadu na vek či postavu. Dobrou správou je, že účinné zbrane proti celulitíde nájdete aj doma – pomôcť môže pohyb, správna životospráva aj pravidelná starostlivosť o pokožku.
Celulitída patrí k úplne bežným estetickým javom a rozhodne sa netýka iba ľudí s nadváhou. Typické jamky a nerovnosti pokožky môžu mať aj štíhle a aktívne ženy. Dobrou správou je, že niektoré zbrane proti celulitíde máme doslova poruke a nemusíme pre ne utekať do kozmetického salónu. Zázraky za niekoľko dní však čakať netreba. Celulitída súvisí so stavbou podkožného väziva, tukovými bunkami aj hormonálnymi vplyvmi a úplne odstrániť ju domácimi metódami spravidla nemožno. Pravidelný pohyb, rozumná životospráva a starostlivosť o pokožku však môžu prispieť k tomu, aby pokožka pôsobila pevnejšie a hladšie.
Celulitída nie je iba problémom ľudí s nadváhou
Takzvaná pomarančová koža vzniká najmä na stehnách, bokoch, zadku či bruchu. Veľkú úlohu pri nej zohráva ženské podkožné väzivo a hormonálne vplyvy. Práve preto je celulitída omnoho častejšia u žien. Nadváha môže jej vzhľad zvýrazniť, no jednoduchá rovnica „celulitída = nadbytočné kilogramy“ neplatí. Objaviť sa môže aj u štíhlych žien. Samotná celulitída sa pritom vo všeobecnosti považuje skôr za estetickú než zdravotnú záležitosť.
Ak vás trápi jej vzhľad, prvé zbrane proti celulitíde preto netreba hľadať v drastických diétach. Oveľa väčší zmysel má kombinácia pravidelného pohybu, vyváženej stravy a dlhodobej starostlivosti o telo.
-
Pohyb je základ, no nemusíte denne tráviť hodinu v posilňovni
Sedavý spôsob života pokožke ani celkovej kondícii príliš nepomáha. Ak väčšinu pracovného dňa presedíte za počítačom, skúste aspoň raz za hodinu vstať, prejsť sa, ponaťahovať alebo vyjsť po schodoch.
K tomu pridajte pravidelnú aktivitu, ktorú dokážete robiť dlhodobo. Nemusí ísť o náročné tréningy. Rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie či silové cvičenie sú dostupné zbrane proti celulitíde, pretože pomáhajú udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a spevňovať svalstvo.
Pri stehnách a zadku sa oplatí zaradiť napríklad drepy, výpady či zdvíhanie panvy. Sval pod pokožkou síce samotnú celulitídu „nevymaže“, ale pevnejšie svalstvo môže ovplyvniť celkový vzhľad problematických partií.
Prečítajte si aj: Keď kĺby prehovoria. Prečo artróza trápi častejšie práve ženy?
-
Namiesto drastickej diéty upravte jedálny lístok
Predstava, že sa celulitídy zbavíme niekoľkodňovým detoxom, je lákavá, no realita je oveľa menej dramatická. Celulitída nevzniká preto, že by sa pod kožou nahromadili akési „toxíny“, ktoré treba z tela vyplaviť. Oveľa rozumnejšou cestou je dlhodobo vyvážené stravovanie. Jedálny lístok by mal obsahovať dostatok zeleniny, ovocia, vlákniny a kvalitných zdrojov bielkovín, sacharidov i tukov. Ak potrebujete schudnúť, postupné zníženie telesnej hmotnosti môže u niektorých ľudí vzhľad celulitídy zmierniť.
Pozor aj na priveľa soli. Slané jedlá môžu podporovať zadržiavanie vody a pokožka potom môže pôsobiť opuchnutejšie.
-
Nezabúdajte na vodu
Fľaša vody síce nie je čarovný elixír na hladké stehná, ale dostatočný príjem tekutín patrí k základom zdravej životosprávy. Pitný režim preto môžeme zaradiť medzi najjednoduchšie zbrane proti celulitíde. Neznamená to, že čím viac vody vypijete, tým rýchlejšie jamky zmiznú. Dôležitá je primeraná hydratácia počas celého dňa, nie nárazové pitie obrovského množstva vody večer.
-
Doprajte pokožke masáž
Masáž stehien, bokov či zadku je jednoduchá a dá sa zvládnuť aj doma. Môžete ju spojiť s nanášaním telového oleja alebo krému a problematické partie niekoľko minút masírovať krúživými pohybmi. Masáž podporuje miestne prekrvenie a môže dočasne zlepšiť vzhľad pokožky. Nemali by sme však od nej očakávať trvalé odstránenie celulitídy. Práve pravidelnosť je pri domácich postupoch dôležitejšia než agresivita. Silné stláčanie kože až do vzniku modrín nie je známkou toho, že procedúra „funguje lepšie“.
-
Vyskúšajte striedanie teplej a studenej vody
Jedna z najjednoduchších možností čaká priamo v kúpeľni. Pri sprchovaní môžete na stehnách a zadku striedať príjemne teplú a chladnejšiu vodu. Takéto sprchovanie mení prekrvenie pokožky a pre mnohých ľudí je zároveň príjemným spôsobom, ako zakončiť sprchu. Aj tu však platí, že ide skôr o doplnkovú starostlivosť. Ak hľadáte domáce zbrane proti celulitíde, striedavá sprcha môže byť súčasťou rutiny, no nemožno od nej očakávať, že sama zmení štruktúru podkožného tkaniva.
-
Krémy a zábaly? Pomocník áno, zázrak nie
Kozmetické prípravky proti celulitíde často sľubujú výrazné výsledky v krátkom čase. Pri podobných tvrdeniach sa oplatí zachovať realistické očakávania. Telové krémy, oleje či zábaly môžu pokožku hydratovať a spolu s masážou dočasne zlepšiť jej vzhľad. Samotný kozmetický prípravok však nedokáže jednoducho odstrániť tukové bunky alebo natrvalo zmeniť štruktúru väziva pod pokožkou. Domáci zábal možno využiť predovšetkým ako súčasť starostlivosti o pokožku. Pri prípravkoch s hrejivými či dráždivými zložkami je vhodné najskôr vyskúšať malé množstvo na malej ploche kože.
-
Cigarety pokožke nepomáhajú
Ak potrebujete ďalší dôvod prestať fajčiť, môže ním byť aj pokožka. Fajčenie negatívne ovplyvňuje cievy a patrí medzi faktory, ktoré urýchľujú starnutie kože. Prestať fajčiť preto patrí medzi zbrane proti celulitíde, ktoré majú význam ďaleko presahujúci estetiku. Prospech pocíti nielen pokožka, ale predovšetkým celý organizmus.
Pozor na sľuby o celulitíde, ktoré znejú až príliš dobre
„Pomarančová koža preč za sedem dní“, „detox, ktorý rozpustí celulitídu“ alebo krém, ktorý údajne spaľuje tuk cez pokožku. Podobné tvrdenia znejú lákavo, ale práve pri nich je namieste opatrnosť.
Celulitída je mimoriadne bežná a jej výskyt nie je dôkazom toho, že sa človek o seba nestará. Genetické predispozície, hormóny, vek, množstvo podkožného tuku a stav spojivového tkaniva nemožno zmeniť jednou domácou procedúrou.
Ak je nerovnosť kože sprevádzaná bolesťou, výrazným opuchom, začervenaním alebo sa náhle mení, netreba automaticky predpokladať, že ide iba o celulitídu. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom alebo dermatológom.
Najlepšie funguje kombinácia a pravidelnosť
Žiadna jednotlivá metóda nedokáže sľúbiť dokonale hladkú pokožku. Najrozumnejšie zbrane proti celulitíde sú preto zároveň tie najmenej senzačné. Pravidelný pohyb, pestrá strava, primeraná hmotnosť, dostatok tekutín, nefajčenie a bežná starostlivosť o pokožku.
Výsledok sa navyše neoplatí hodnotiť každý večer pred zrkadlom. Zmeny životného štýlu potrebujú čas a vzhľad pokožky sa môže meniť aj v závislosti od veku, hormónov či telesnej hmotnosti. A ešte jedna dôležitá vec: mierna celulitída býva u žien natoľko bežná, že dokonale hladká pokožka by nemala byť meradlom zdravia ani dobrej kondície.
