Železo je biogénny prvok, ktorý sa v našom tele podieľa na rôznych biologických procesoch. Jeho nedostatok sa preto prejaví na viacerých miestach.
Sponzorovaný článok: Medzi najznámejšie funkcie železa patrí jeho úloha v hemoglobíne, ktorý transportuje kyslík z pľúc do každej bunky nášho tela. Ak nemá telo dostatočné množstvo železa, hemoglobín sa nesyntetizuje správne a tkanivá dostávajú menej kyslíka. Vtedy nastávajú bežné príznaky ako únava, slabosť, bledosť, dýchavičnosť a znížená fyzická výkonnosť.
Železo je však taktiež súčasťou myoglobínu, teda proteínu, ktorý viaže a prenáša kyslík vo svalových bunkách. Bez neho strácajú svaly výkonnosť a horšie sa regenerujú. Je dôležité spomenúť, že železo sa podieľa aj na mitochondrií a tak jeho deficit spomaľuje metabolizmus na bunkovej úrovni. To okamžite vysvetľovalo, prečo som sa cítila vyčerpaná aj napriek dostatočne dlhému spánku a príjmu kalórií.
Ide o veľmi dôležitú látku, ktorá zabezpečuje správne fungovanie tela hneď v niekoľkých procesoch. Preto sa nedostatok železa prejavuje rýchlo a má rôzne podoby.
Kto je najviac ohrozený nedostatkom železa?
Medzi ľudí, ktorých postihuje deficit železa, patria napríklad ženy v reprodukčnom veku, čo je aj môj prípad. Mesačná menštruácia spôsobuje pravidelné straty železa, ktoré by sa mali kompenzovať vyváženou stravou. V prípade, že má žena silnú menštruáciu alebo endometriózu, rozhodne by mala deficit železa kompenzovať aj doplnkami výživy. Ďalšou skupinou sú tehotné ženy, ktoré majú v období tehotenstva zvýšenú potrebu železa pre vývoj plodu a placenty.
K ohrozeným skupinám patria aj vegetariáni a vegáni, ktoré prijímajú železo len z rastlinných zdrojov, čo môže byť pre telo nepostačujúce. Takisto sem zaraďujeme aj vytrvalostných športovcov a ľudí so zápalovými ochoreniami.
Aké príznaky by ste nemali podceňovať?
Ako som už spomínala, nedostatok železa môže mať množstvo príznakov a je dôležité ich včas spozorovať. Najčastejšie ide o pretrvávajúcu únavu a vyčerpanie, zníženú fyzickú a kognitívnu výkonnosť, bledosť pokožky, krehkosť nechtov a vypadávanie vlasov, závraty a točenie hlavy, pocit búšenia srdca a zvýšená citlivosť na chlad.
Ak ste si náhodou aj vy všimli na sebe niektorý z príznakov a pretrváva dlhší čas, dajte si otestovať krv a zistite, či to nespôsobuje práve deficit železa.
Doplňte svojmu telu železo správne
Keď mi potvrdili nedostatok železa, začala som si okamžite zisťovať, ako ho svojmu telu doplniť čo najefektívnejšie. Zistila som, že najlepšie sa vstrebáva hemové železo, ktoré je v červenom mäse, vnútornostiach, rybách a morských plodoch. Z rastlinných zdrojov majú najvyšší obsah železa strukoviny, špenát či tekvicové semienka.
Pri vysokom nedostatku však zvyčajne strava nestačí, a tak som siahla aj po doplnkoch výživy. Na Allegro som si urobila prehľad rôznych doplnkov, objednala si ich a skúšala, ktorý z nich mi bude vyhovovať najviac. Prvým bol produkt Organické železo 30 mg Forte Silný Fumaran vstrebateľná anémia 60 kapsúl. Je vhodný aj pre tých, ktorí mali v minulosti problém s bežnými tabletkami so železom. Ďalej som vyskúšala Výživový doplnok Salus Floradix železo + 500 ml v tekutej forme, ktorý má výhodu rýchlejšieho vstrebávania. Vyhovovať bude najmä tým, ktorí majú problém prehltnúť klasické tobolky rovnako ako produkt AURA HERBALS FERRADROP TEKUTÉ ŽELEZO 500 ml OBEHOVÝ SYSTÉM ČISTENIE.
Výborné odporúčania som dostala aj na Floradix Železo 80 tabliet, ktorý je tabletkovou verziou vyššie spomínaného doplnku v tekutej forme. Na Allegro som však našla aj populárny Výživový doplnok GymBeam tablety 60 ks. Ten je zas veľmi dobrou voľbou pre športovcov s deficitom železa.
Mne osobne najviac vyhovuje tekutá forma železa, pretože sa vstrebáva najrýchlejšie a tak si z Allegro pravidelne objednávam výživový doplnok Salus Floradix železo + 500 ml.
Som veľmi rada, že som svoj problém s nedostatkom železa podchytila tak skoro. Keď teraz viem, koľko procesov v tele potrebuje železo, nechcem nič podceňovať. Najmä ak ide o zdravie. A nemali by ste ani vy, pretože ak patríte do skupín, ktoré sú na deficit železa náchylné, je vysoko pravdepodobné, že aj vy trpíte jeho nedostatkom a možno si to ani neuvedomujete.
